704章 魔鬼提高训练！07年结束倒计时（4/22）

心区肌肉功能划分在我们考虑动力学稳定性时，将肌肉进行功能分类是非常必要。根据不同的功能将核心区肌肉划分为两大类:稳定肌和运动肌。稳定肌具有单关节、单节段、深层、等长收缩控制运动以及静态性控制能力等特点;而运动肌则具有双关节、多关节、表层、向心收缩产生加速运动以及产生功率的特点。

了解了这些基础，就可以进行下一步的深入，也就是人体关节部分，具备两个特性：

稳定性和灵活性。

灵活性是指一个关节可以在关节幅度范围内只有移动的能力。

稳定性这是指一个关节可以抵抗移动、控制关节位置的能力。

再具体点分不到各个关节，就变成踝关节为灵活性，膝关节则是稳定属性。

髋关节为灵活性，腰椎部分为稳定属性。

胸椎为灵活性，肩胛胸廓为稳定属性。

肩关节为灵活性，颈椎为稳定性。

苏神指着赵昊焕说道，“比如你以前髋关节不够灵活，你又在缺乏科学指导的情况下强行训练，为了达到质量和幅度，那么势必就会造成相邻关节的代偿性质。从而会让你的关节部分，产生失稳，增加损伤风险。所以要记住，一般来说都是稳定关节更加容易产生劳损变化。”

“而出现这个问题的元凶，往往都是相邻关节灵活性的功能属性下滑。”

“比如凯哥，你的腰疼其实就是腰椎失稳。”

“腰椎一失稳，周围的肌肉和张力，都会发生巨大变化，这样就会在运动中出现碰撞乃至是错位和炎症。你的这块地方都出现了问题和炎症，自然就会导致要不功能下滑，身体一天不日一天。所以凯哥，你要更加训练核心，增加你的脊柱刚性。”

湖凯在旁边，点点头。

心想苏神真是个无限大脑，怎么里面什么东西都存在一样。

实在是太神奇了点。

“因此，强大的核心稳定性，就可以在四肢运动中提供有效的支撑作用，从而减少力量传递中的能量链条损失。”

“核心和整体的稳定性训练，我们将会从四个方面进行，第一是抗屈曲，第二是抗伸展，第三是抗侧屈，第四是抗旋转。这是个方面，缺一不可，无比都要好好训练，这样即便是学不会‘四点连线’，也可以极大提高自己的跑步效率和跑步能量供给问题。”

苏神说这个，也不是在随便指点，而是在他后面的那个时代，核心稳定性的测试，会变成了一个国家短跑队的体能测试硬指标之一。