第3章 体能训练（2/3）

一个里面有许多动感单车，还放着劲爆纯音乐，男男女女正随着音乐节奏上下其手，不断蹬踏摇晃。

另一个房间里几乎全是女子，她们穿着单薄的性感瑜伽服，此刻正学着前方的导师不断在瑜伽垫上扭来扭去。

顾晨来到浴室外的换衣间，脱掉厚厚的外套棉裤，换上了简单的短裤t恤。

他给自己既定了一个核心锻炼计划，也就是健身三大项。

a项，卧推，每次的重量根据实际情况而定，每次做五组，每组二十个，中间休息3~5分钟。

b项，深蹲，同样是五组，每组100个。

项，硬拉，每组拉十个，具体重量依自身情况而定。

照理说，健身时不适合将三大项并在一起练习。

因为这三大项练的都是人体大肌群，你如果同时将腰腹背部肌肉群，臀部肌肉群，以及腿部肌肉群全练一遍。

那么，你在练完之后可能什么都做不了，只能躺平，十分影响生活质量。

或者你每项都只练一点，这样的确不会造成力竭。

但如此，每个项目都得不到深度练习，效果定然不佳，还不如专项针对性强化。

然而顾晨并没有这些考虑，他体内有气啊。

自己可以修复机体损伤，疏通血管，加速乳酸吸收，完全不会影响生活。

来到跑步机前，练习前需要热身，这样就不会导致肌肉痉挛。

将速度调至8，跑了两分钟。

感觉速度偏低，于是又调到了10，这回刚刚好。

十分钟后，他全身都开始发热，于是果断停下，简单休息一分钟就来到了杠铃前。

此刻正有一个肌肉大汉在卧推中，标准杠两边各穿插着一个重20g的杠铃片。

只见他青筋暴起，杠铃硬生生地被推着向上举起，然后落下，如此往复十几个。

“哐当！”

杠铃被稳稳当当地放在铁架子上。

大汉起身，全身肌肉鼓胀，比拳头还大的胸肌，熊似的脊背，给人一种强大的美感。

“朋友，你也要来？”

大汉见顾晨一直盯着他，好奇地询问，因为顾晨实在是太瘦弱。

顾晨左右看了看，其他位置的人还未停下。

“嗯，我也练练。”

大汉从卧推凳上起来，让与他。

顾晨有模有样地躺在上面，正准备伸手去握杠铃。

可这时，大汉突然问道“小兄弟，你是第一次练吧？