第二十三章 新教练气得要回家（4/5）

目，倒肩着垫！”

倒肩既是训练运动员合理缓冲着垫防止伤害的动作，也是过杆训练的一部分。

一般先是从背对海绵垫开始向后仰头倒下，动作要领是倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

待这个动作熟悉后就换成原地起跳向后向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个肩背着垫。

这个动作训练目的一是为了让运动员学会安全着垫避免伤害，二是培养他们过杆时正确的姿势避免扫落横杆。

“小石，这个动作要求在用力向上起跳之后，体会空中背弓的肌肉感觉，只有形成这个感觉才能顺利过杆。”

让陈旭东高兴的是，才做了几遍这个动作王小石就学会了。

看样子这孩子先前那么差劲应该是思想开小差了，以后得多点醒点醒他。

他心里默默念到。

反复练习多次后，眼见挑不出什么毛病，于是他决定直接给他上海绵垫增高着垫训练。

这个训练主要是为了培养学员背部形成‘反弓’意识，海绵垫的高度一般会高于他们实际起跳高度，如此一来，他们则很难安稳的落垫。

这种情况下，腰会落在最上层垫边缘然后滑下，这样重复多次略高于实际水平的练习的目的是给腰部肌肉群以足够的刺激，自然形成期望中的‘反弓’效应

‘反弓’效应形成，背部在过杆时身体其他部位就不容易与横杆接触，从而确保顺利越过横杆。

只是让他没有预料到的是，一米六的高台加三十厘米厚的海绵垫，足足一米九的高度，王小石这一跳却是腰背都落在了垫上去了。

显然，这个高度还不足以达成训练效果，反倒刚才若是正式跳高他很可能就真跳过去了。

“真是见鬼！”

陈旭东见状真是大吃一惊，王小石的跳跃能力再一次刷新了他的认知。

于是他又将海绵垫增高了二十厘米，这才达成了他想要的训练效果。

张伟在一旁看着王小石跳上那高高海绵垫的那一刻，感觉整个人都不好了。

他已经见过王小石跳过一米八的高度，以为那就是他的极限，但刚才那一跳他才知道，即便是一米九他都有可能跳过去。

“真是个怪胎，难怪教练偏心，只顾着教他。”

不过此刻他也没太多怨恨了，竞技体育强者为王，当一个人不断呈现对其他对手强势碾压状态时，其他人只能望而兴叹。

接下