第27章 聚热法（2/3）

的手臂肌肉。”

“你现在应该立马改变运动的方式，摒弃之前的锻炼方法，打牢基础从整体上逐渐提升身体的能力，而不是想着在某一个方向上获得较大的突破。”

刘勇震惊地发现凯特所说的居然丝毫不差，他原来的锻炼方法居然隐藏着这么大的危害！

“那我应该怎么做？”

“不要急，我先教你正确的跑步姿势。”

“凯特姐姐，你把木剑拿出来干什么？”

“以后在锻炼的时候，要称呼我为教官。”

刘勇小心翼翼地说了一句。

“教官——”

“啪！”

“记住，跑步的时候要保持头和肩的稳定。不要做出摇头晃脑和耸肩的动作。头要正对前方，除非脚下道路不平，不要前探，两眼始终注视前方。肩部适当放松，避免含胸。”

“啪！”

“凯教官，很痛~”

“啪！”

“跑步摆臂的时候应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不能超过身体正中线。你刚才运动时，右手快到左肩了！还要，手指、腕与臂三点一线，应该节节放松。后摆臂肘关节应该尽量抬高，然后放松前摆。如果跑的速度越快，臂肘关节越要抬高。”

“啪！”“啪！”“啪！”

“脚应落在身体前靠近正中线约一尺的位置。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。”

“同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。”

“另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。”

“啊~~”

“凯特，我和你拼了！”

“啪！啪！啪！啪！啪！啪！”

“教官~我错了，您别再打了。”

“还这么有劲，那就加快速度！”

“啪！”

“你忘记大腿和膝盖是用力前摆，而不是上抬的吗？你现在腿上的任何侧向动作都是多余的，而且这样做容易引起膝关节的严重损伤，你要记住，大腿要正！要正！”

“慢了！”

“啪！”

“你想要跑快，但是步幅不能过大！步幅一旦过大，小腿前伸过远，就会变成脚跟着地。脚跟着地的时候，大地对脚踝震荡，脚骨和关节损伤非常大。一定要明确正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到整个脚掌。”

“啪！”