003 特训（1/3）

米利西奇没有回塞黑处理原球队的合同，跟塞黑的经纪人康斯汀说了自己能接受的底价，就交给他去处理，无非是扯皮一段时间。

留在米国，马克-科斯特恩在纽约弗雷德克·道格拉斯大道附近，给他找了个临时住所，方便特训。

身边只剩下2万美元，米利西奇开口向马克借了3万美元，应付这段时间的生活。

买了些不值钱的小礼物，逐个装袋附上一封亲笔信，邮寄给赫默法姆队的队友和教练们。在这之前，米利西奇欠揍的个性得罪了所有人，全队把他孤立。

原身一直认为这是队友们嫉妒他，如今身体里换了个人，自然不会这么傻逼。用最实惠的方式修复关系，仅此而已。

“达科，这个月，德鲁-克利瑞先生将会是你的体能训练师，我们还会安排其他的训练，帮助你最快提升力量和技巧。”马克-科斯特恩介绍着强壮的黑人训练师，“德鲁也是nba球队的体能训练师，不过赛季已经结束了，这个月，他会帮助你。”

米利西奇露出笑容，主动和德鲁握手，“接下去这个月，多帮忙，我会变得更强大。”

专业训练师可不便宜，按小时收费。没有浪费时间，制定计划之后，就开始折腾身体。

每天傍晚3个小时的训练，挥汗如雨。

先进行力量训练。哑铃和扛铃的热身组之后，力量训练正式开始。

先做2组卧推，然后是2组俯卧撑。休息30秒，变成4组卧推，4组俯卧撑。6组、8组，逐步递进，到30组才能停下休息。

还没到休息时间，第一次感受高强度力量训练的米利西奇已经累趴在地…………

灌了一点功能饮料，继续死扛。

很快肌肉酸软，甚至无法抬起手臂，只是咬牙死撑。

“很好，力量还不达标，不过我喜欢你的训练态度。”德鲁很严厉，“接下来，放松身体，进行柔力球训练。放松全身的肌肉，保持柔韧性。”

这项任务对米利西奇而言并不难，他的柔韧性一直很好。

训练之后，又是双腿曲起，双手摇晃铁板，增强核心力量。然后，是拉力提升。

上臂和腰腹力量之后，开始脚步力量训练，负重蹬地前拉。

对中锋而言，除了核心力量，下盘是否稳定，同样重要。

“听着，达科，你还年轻，要特别注意动作细节。动作稳定是基础，这需要你不断打磨基本功。”

德鲁套上护具，让米利西奇背打。他用各种小动作进