第五十七章 朋友（4/5）

但这并没有影响到篮球队的训练。

上午发完队服选完号码后，高静带领全队进行了第一次防守战术训练，陆源首次参加球队的战术训练，感到相当兴奋。

防守训练和进攻训练不同，属于无球练习，相对比较枯燥，对球员的专注度、意志力是很大的考验。

对于高中篮球队来说，打造所谓的防守体系有些天方夜谭，但是培养球员良好的防守习惯，教授球员一些集体防守的技巧是非常必要的。

今天，高静重点教授了防守中需要注意的一些基本原则，包括

对于持球人，尽可能地迫使其失误，妨碍他观察全场的视野并消耗进攻时间；不要为控球队员留有可以直接向篮下突破的路线，要总是处于对手和球筐之间；一般来讲，要迫使控球队员向边线移动，让边线帮助你防守；要尽可能限制对手优势的发挥，迫使不善于投篮的球员投篮，不善于运球的球员运球；牢记每个人要负责防守一个半的进攻球员，既自己负责的对手和距离自己最近队友负责的对手。

光是讲解这些防守原则，高静就消耗了一整个上午三个多小时的时间，到了下午，高静本来准备让球员们进行体能训练，最后她还是改变了主意，珍贵的周六要用来学习更有意义的东西。

下午训练开始以后，高静把陆源拉了出来，让他站到场地中央，说道“陆源，你是新手，来，你依照你的理解和观察，来摆一个防守的姿势。”

陆源点了点头，没吃过猪肉没看过猪跑么，照着漫画、视频以及平时看到的防守人的样子，摆出了防守的姿势。双腿双臂张开，膝盖微屈，像个守门员一样。

接着，高静就开始绕着陆源，讲解防守姿态的问题。

“样子摆的可以，但是有很多错误，首先，两脚的间距，最好与肩同宽，宽于肩膀，会导致你的启动速度不足。”

说着，高静让陆源把脚间距缩小一些，继续说道“领前脚要在后脚之前，什么叫领前脚？对手有向右的趋势，你的右脚就是领前脚，向左的趋势，左脚就是。后脚的脚趾最好和领前脚的脚掌在一条线上。”

高静站在陆源跟前，假装自己要往右突破，然后让陆源右脚向前一些，这样方便发力滑步和保持平衡。

“还有一个重心问题，重心究竟是落在前脚掌还是后脚掌？这个要看你们自己的习惯，一般来说，外线球员落在前脚掌，内线球员落在后脚掌。还有腿，屈膝，身体要前倾，不过身子一定要直！”

高静用力拍了拍陆源的背，让他挺得更直一些