第4章 法特莱克训练法（新书求票票）（2/3）

调侃，打赌以这个训练强度，不要命的猛练，陈军肯定撑不了两天，身体就会被搞伤，到时候只能提前认输。

一副胜券在握的架势，根本就没打算去跟着练一练。

而伍六一并没有掺和进去聊天，神态比上午还要严肃了几分。

陈军的训练看起来很猛，就像是豁出去了不要命，拿自己的身体不当回事，用身体健康换成绩。

实际上陈军有科学的配比，大概率不会把身体练伤。

不过。

训练过程很痛苦，那是肯定的。

上午已经练了两个小时腿部力量，下午继续练身体肯定吃不消，所以陈军换成了技巧训练。

快速提高跑步成绩的技法中，有一种让人尤为痛苦，效果也尤为的好。

它就是“法特莱克训练法”！

这是用瑞典语命名的训练法，翻译过来的意思是“训练游戏”。

简单来形容这种训练法，就是通过主动改变跑步的速度和节奏，来提高跑步者的速度和耐力，达到最大的转化效率。

也就是用比别人更少的体能，跑出比别人更远的距离。

这就是效率！

法特莱克训练法包括加速跑、减速跑和间歇跑等多种形式。

正常跑步讲究的是一个节奏，也就是在跑的过程中稳住节奏不乱，保持自己的节奏跑下去。

这样才能做到最节省体力，保持住最高配速持续下去。

而法特莱克训练法刚好相反，他要求跑的过程中尽可能打乱节奏，等于就是故意浪费更多体力。

通过更短距离消耗更大体力，来提升跑者的身体素质和耐力。

就相当于是另类的拔苗助长，只要能够坚持住法特莱克训练，耐力和速度必然会在不断的煎熬中成长。

从最开始的双缸引擎，向着四缸、八缸不断进化。

等练到了一定的成效之后，再次回归到正常的长跑中，有了八缸引擎在身，跑起来自然是风驰电掣。

当然。

训练效果好，代价少不了。

陈军这具身体没这么练过，一个下午的法特莱克训练下来，汗水就不说了，裤衩子都泡水里。

主要是那双腿的每一块肌肉，都在涌动着一阵阵的酸爽。

具体痛苦无法形容。

只能说去食堂吃饭的时候，陈军变成了双腿生锈的机器人，在众人怪异的目光中一步步挪进去的。

就在伍六一和甘小宁等老兵，以为陈军都练成了这副逼样子，晚