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正文 第106章 苍蝇拍(2/5)

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陆山民兴奋的点了点头,学着白天牟东云的架势,把双拳放于头部。

牟东云一巴掌拍下陆山民的手臂,“别急,先跑一圈”。

“啊”?

“啊什么啊,跟我学就得听我的”。

陆山民哦了一声,甩开膀子沿着操场奔跑。

跑完一圈,陆山民脸不红心不跳,笑着站在牟东云身前,自认为还跑得不错。

“牟老师,现在可以开始了吧”。

“开始个屁,跟在我后面,跟着我跑一圈。”

陆山民不明白学散打,怎么跑起步来。

跑完一圈,牟东云问道,“学会了吗”?

“啊?学什么”?

“当然是学跑步”。

“学跑步”?陆山民很是不解,跑步谁不会,还用学吗。

牟东云一巴掌拍在陆山民背上,“跑步时务必保持身体正直,”说着有接连拍打陆山民的肩部和臀部“肩不能踏,臀不能撅”。

“舒展胸部,手臂和肩膀向后扩,保证呼吸顺畅。跑动的过程中手臂放低,肘关节弯曲90度,靠近身体两侧,摆臂要自然,手的左右摆动幅度不能超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。脚尖自然落地,落地后脚趾要有‘抓地感’”。

陆山民很惊讶,跑个步竟然还有这么多门道。

“别小看跑步,正确的跑步姿势能达到事半功倍的锻炼效果,也能训练一个人对呼吸的掌控,能延长人的气机,最大效用利用体能,别小看那口气,正式比赛中,最后的赢家往往都是比对手多了那么一口气,强了那么一分力”。

牟东云指了指跑道,“再跑两圈”。

按照牟东云的指点,陆山民再一次开始跑步,一圈两圈三

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