926章 雅典大战，一触即发（3/24）

化，将预防手段放在准备活动最重要的位置；而针对目前存在伤病但仍继续比赛的运动员来说，要额外采取外力手段，如口服、注射药物、佩戴外置护具等来消除疼痛和固定伤病位置，继而将患处周围肌肉强化，预防代偿而对该运动员其他部位造成二次损伤。

如果刘祥出来比赛的话，他要做的，就需要多一个这个步骤。

重要比赛的备赛一直是个很讲究的情况，能不能做好，意味着你能不能在重要比赛中发出出来自己的水平。别以为只有训练体系更加科学，事实上热身和赛前备赛，也已经比起之前，强大了太大。

同样开始形成理论和运作基础。

“肌肉测试有些微微僵硬，建议使用.肌筋膜梳理：通过实用泡沫轴、硬球、振动棒等一系列辅助设备，或由人工进行按摩，对紧张的肌肉和筋膜进行梳理放松，使运动员恢复身体正常姿态的一系列准备活动就是肌筋膜梳理。这一般放在训练、比赛的最前面进行，同时，一定程度的痛觉对中枢神经也具有唤醒和激活的功能。”

“最近的核心测试有些不够峰值，建议进行核心稳定性激活：针对身体核心区的一些基础练习，预先激活嵴柱周围和髋关节主要肌肉。既强化了人体本就薄弱的腰椎周围肌肉群，预防嵴柱出现损伤；又增加了核心区的稳定性有利于力的传递，还在一定程度上减少能量的外泄，具有很多功能。”

“肩关节的损耗有问题，建议最近充分进行肩关节激活：肩关节主要包括肩胛关节和盂肱关节，而肩胛骨周围的肌肉在上肢来说就相当于下肢的臀肌，具有极强的稳定性和力量，但是又由于种种原因存在惰性问题，所以一定要预先激活；而盂肱关节相对来说活动度很高，也很容易受伤。所以我们要通过强化控制肩胛骨运动的肌肉，包括前锯肌、菱形肌、斜方肌中下部等来稳定我们的肩胛骨；在通过对肩袖肌群的强化来稳固我们的肩关节。”

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“跑动呼吸频率不够流畅，建议进行.呼吸激活：即通过调整呼吸模式，建立正确的呼吸动作，并加深加强呼吸的动作，以此来激活我们的呼吸系统。这有助于我们的呼吸系统提前进入工作状态，避免运动过程中出现极点和呼吸困难，同时，帮助呼吸的肌肉参与扩大了氧代谢能力，增加了呼吸效率，能够在一定程度上延缓呼吸疲劳出现的时间。”

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苏神在这里挥汗如雨。

因为雅典大战在即，最后的调整，不能上特别的大的强度的训