第96章 传授新动作，找团长诉苦！（2/5）

无成本不断试错，其他人就不行了，尽管李刚一直在提醒他们，可每次跑四百米障碍的时候，很多人依旧不能很好的分配自己体能。

“三步桩和壕沟，我就不多说了，练了这么久，你们应该不会在这种问题犯错。

只需要记住保持加速状态，不要让自己的速度慢下来就行了！”

“五步桩同样如此，两脚快速交替向前，不要让速度慢下来！

这一点非常重要！

因为，一旦速度慢下来，想要再提上去就要多消耗一部分体能。”

听着李刚的讲解，江辰若有所思的点了点头。

这就跟开车一直保持相对的速度更加省油是一个道理。

体能储备就是他们的油箱，前面消耗的越少，后续冲刺的时候自然有更多体力用来加速。

“矮墙同样如此，保持加速状态，然后在距离矮墙一米左右的地方起跳，左手和右腿撑墙，形成两点支撑状态，左腿顺势收于腹部，跨越矮墙后，先左腿后左手离开矮墙！

这样即便是跨越矮墙，也不会对自身的速度产生太大影响。”

说完，李刚又看向江辰说道：“江辰过来，我教你一个进阶动作，其他人可以学，但是在基础动作还没有熟练前不要使用！”

“是！”江辰连忙上前一步，其他人则好奇在旁看着。

李刚开始讲解跨越矮墙的进阶动作。

“还是保持加速状态，但起跳的位置要更快一些，大概一点五米左右，就可以起跳，单腿发力同时左手支撑，右腿跨过的同时，左腿收拢于腹部率先下落，右腿再顺势跟跑……”

边说，李刚边亲自演示了一次。

看着跟先前的动作没有太大差别，但速度上却能明显感觉到，这个进阶动作要更快更流畅，而且非常考验手脚协调能力。

“这么做的好处是跨越矮墙后，非但不会影响自身速度，还会有一个加速的效果，将原本翻越矮墙时浪费的一部分体力转化成自身速度。”

“钻孔洞我就不说了，这个没什么太好的办法。”

“至于高板跳台……”

来到高板跳台，李刚又教给江辰一个新的进阶动作。

与基础动作相比，两者差距不大，主要是手脚协同，在发力起跳，双手撑板的同时迅速挂膝，可以加快一点上板速度，算是聊胜于无吧。

再来到云梯障碍前，李刚又爆出一个新技能。

跟先前踩着云梯横杆通过不同，这一次李刚直接手脚并用分别握住云梯一端