第0章 卦趟泥步（2/4）

简直他天壤之别。
宋琪生严肃地说：“保持肃静！现在我就告诉大家《八卦趟泥步》该怎么练！”
“一、直线步行：适用于初学者，用以练习步型、步法、步眼，以及运动方法和技巧。”
“锻炼下肢的支撑力和耐久力，明确三盘步行的区别、规范、技巧等。总体而言，直线步行是其他步行运动的基础。”
“运动方法如下：1.两掌下垂于体侧胯处，右腿支撑，左腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地。”
“2.左脚平行向前迈步，脚水平着地（趟泥步要脚面绷平向前搓步），左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣地带力。”
“3.右腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿向体前伸直，左腿前跪，五趾扣地带力。”
“4.右脚经左脚里侧平行向前迈步，水平着地（趟泥步脚面绷平向前搓步）。两脚轮流向前运动形成线形走步，可以利用扣步、碾掰步法，折回并实现连续运动。”
“要领如下：上身保持正直，成一条垂线，脚离地不可太高，落地时脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上。”
“鸡行步距等于或略小于自然步距，趟泥步的步距等于或大于自然步距，具体视三盘而定。”
“二、弧线步行（走圈）：弧线运动是学练《八卦掌》的主要走步形势，也是《八卦掌》运动的核心内容。”
“转圈的大小由练功程度而定，初学者每圈走12步为宜，随着功夫提高，步数逐渐减少，最少不低于8步，但转圈的直径不能变。”
“运动方法如下：1.步行圈起势，两掌从胸前向体侧下插于两胯旁，同时，右脚支撑，左腿提起，脚微离地。”
“2.大腿直膝，小腿向体前伸直，右膝前跪，脚踩实，五趾扣地带力，左脚向前落步（趟泥步则向前搓步）。”
“2、在行进过程中，左脚需确保踩实地面，五趾扣地，脚心提起，顶膝，通过提起脚心和顶膝的动作。”
“带动右脚从左脚的里侧向左脚尖前外侧迈步，最终使右脚尖着地。”
“3、进行右脚的动作时，需要保持右脚五趾扣地，脚心上提，顶膝。”
“通过这些动作，带动左脚从右脚的里侧提起，顺着右脚向前迈步，使两脚在落步时保持前后平行。”
“4、在左脚再次踩实地面时，同样需要确保五趾扣地，脚心上提，顶膝。”
“通过这些动作，带动右脚从左脚的里侧提起，顺着左脚尖前迈步，使右脚尖在落步时与左脚里合。”
“两脚轮流进行上述步骤，形成