第2章 一个月的苦练成果（2/5）

增加肉类和蛋类等高蛋白以及高热量的食物。这对刘星宇来说是最抵触，因为从小开始就特别不喜欢带腥味的食物。

其次，增加体能训练，比如长跑锻炼。每天十公里，并没有难度。

最后，是自己对最看重的力量训练。熟悉健身的朋友都知道，力量训练分上肢锻炼和下肢锻炼。上肢锻炼主要是锻炼手臂和腰腹力量。手臂力量可以通过杠铃，俯卧撑和卧推锻炼，而腰腹力量平板支撑就不错。下肢力量，可以通过负重深蹲练习。

刚通过暑假完成质的飞跃，每分每刻时间都太宝贵了，去健身房对当下的刘星宇来说太奢侈了，奢侈是指时间，而不是金钱。人生地不熟，找健身房的时间都可以训练好久了。还要和人打交道，或许这才是刘星宇不愿意找健身房的终极原因。

刘星宇制定了一个月的暑假锻炼计划

600起床，准备洗漱。

620一组力量训练俯卧撑100个，杠铃深蹲50。

700出门，长跑10公里。

800回来，洗澡吃饭。

900出门，去球场练习两个小时。

1200回来，午餐。

1300午休一个小时。

1400午休结束，开始第二组力量训练俯卧撑100个，杠铃深蹲50。

1500出门去球场练习两个小时。

1700菜市场买菜。

1800准备晚餐。

1900篮球视频，一个小时。

2000第三组力量训练俯卧撑100个，杠铃深蹲50。

2100玩游戏半个小时

2130抱着篮球上床睡觉。

从锻炼计划就能看出，刘星宇对自己要求的严格，而他又是一个说到做到的人，既然制定了计划就会严格按照计划执行。

在刘星宇的世界里，没有天赋，只有辛勤的汗水。这就是为什么刘星宇仅仅三年的时间，就能够从一窍不通到最强高中生的秘诀。怎么说刘星宇是最强高中生呢，这就是刘星宇的自信。在篮球的领域，不会有人比他更厉害，如果有，那就加倍的努力然后击败他。

通往成功的捷径，如果有，一定是汗水。

刘星宇关上电脑，准备睡觉。明天去哪里练球呢，真是个头疼的问题。今天好不容易找到一个球场，还被耗子破坏了。

第二天，刘星宇早早起来，按照训练计划开始锻炼。力量训练，跑步，吃早餐，九点准时出门。去哪里训练呢，真头疼，这种不