番外5-谈谈高原旅游的准备和边防证的办理（1/2）

首先就是心理有个认知。高反是机体在缺乏氧气情况下的一种正常反应。这我在之前说过。在这里就不多说了。只有正确的认识，才不至于盲目的恐惧，才不会导致出现一些意外。

进入高原，因为氧气吃不饱，所以要避免一些“使劲”的活动。大喊大叫，奔跑急步，暴饮暴食等等，都容易出现高反。

另外就是，如果本人是运动爱好者，那么在出发前需要降低运动量。如果本身就是懒虫那就继续懒散着，千万别突击运动锻炼身体。

注意1：

出发前必须带上可以缓解头疼的感冒药，这样既预防感冒，又可缓解头疼。

注意2：

出发前必须带上冰糖葡萄糖。高海拔喝点糖水可缓解不适。

注意3：

在成都或者兰州西宁等最后一站，准备上充足的蔬菜瓜果和饮料水等。高原无法生长牧草之外的植物，市场上所有的蔬菜瓜果都是外边运输进去的，绝对没有你自己携带的新鲜。水呢，在上山之前必须强制自己多喝，要达到平时的1.5到2倍的摄入量。因为高原压力下降，身体水分也挥发的快。这样说吧，就是你只要张嘴呼吸，那么你的水分就挥发很多。等到明显感觉到口渴嘴边裂口子的话再喝水了往往难以恢复，有可能会一直持续到离开高原。

注意4：

高原住宿的条件不比内地。有讲究的话最好自己准备一个睡袋。

高原的保暖措施是有的，但是怕冷的人最好携带暖宝宝一类的东西。

沿途最好不要洗澡。如果实在无法忍受必须要洗澡的话，记得把衣服放到卫生间，放水一直放到烫手之后，再脱衣洗澡。尽量缩短时间。快速擦干穿好衣服之后方可开门。

很多正常的人出现高反严重的情况，就是因为头天晚上洗澡导致。所以如果可以坚持的话，一开始几天避免在高原洗澡。否则，就要做有可能高反严重的心里准备。

注意5：

防晒，有可能的话准备墨镜、帽子，美女可以再带上鲜艳的披肩围巾一类，拍照很好看的。防晒爽有的话也准备吧。

需要注意的是最好能挤出部分挤扁了再拧上盖子。否则进入高原会膨胀甚至会暴列开。

注意6：

钱和证件。这个没有的话真的要寸步难行的。（这是我疫情前写的，现在更需要的是核算证明和健康报，以及实时关注政策。）

自己开车的话，还要驾驶证行驶证。加油的时候，谁开车进加油站的，需要他本人的驾驶证身